哑铃卧推和飞鸟重量怎么换算
哑铃卧推和飞鸟是训练胸肌的两个基本动作,但是在进行训练时,很多人会遇到一个问题:如何换算哑铃卧推和飞鸟的重量?这篇文章将详细介绍哑铃卧推和飞鸟的重量换算方法,帮助你更好地进行训练。 一、哑铃卧推的重量换算 哑铃卧推是一种常见的训练胸肌的动作,它可以有效地增强胸肌的力量和体积。在进行哑铃卧推时,我们需要选择适当的重量,以确保训练效果最佳。那么如何换算哑铃卧推的重量呢? 哑铃卧推的重量换算方法如下: 1.计算每只哑铃的重量 首先,我们需要知道每只哑铃的重量。通常,健身房的哑铃重量为2.5、5、7.5、10、12.5、15、17.5、20、22.5、25、27.5、30、32.5、35、37.5、40、42.5、45、47.5、50公斤等不同档次。如果你使用的是家庭健身器材,哑铃的重量可能会有所不同。 2.计算两只哑铃的总重量 在进行哑铃卧推时,我们需要使用两只哑铃。因此,我们需要计算出两只哑铃的总重量。例如,如果你选择了每只哑铃20公斤的重量,那么两只哑铃的总重量就是40公斤。 3.计算每个重量档次的重量 健身房的哑铃通常有不同的重量档次,每个重量档次的重量也不同。因此,我们需要计算出每个重量档次的重量。例如,如果你使用的是健身房的哑铃,那么每个重量档次的重量可能如下所示: 2.5公斤:每只哑铃1.25公斤,两只哑铃总重量2.5公斤 5公斤:每只哑铃2.5公斤,两只哑铃总重量5公斤 10公斤:每只哑铃5公斤,两只哑铃总重量10公斤 15公斤:每只哑铃7.5公斤,两只哑铃总重量15公斤 20公斤:每只哑铃10公斤,两只哑铃总重量20公斤 25公斤:每只哑铃12.5公斤,两只哑铃总重量25公斤 30公斤:每只哑铃15公斤,两只哑铃总重量30公斤 35公斤:每只哑铃17.5公斤,两只哑铃总重量35公斤 40公斤:每只哑铃20公斤,两只哑铃总重量40公斤 4.选择适当的重量 最后,我们需要选择适当的重量进行哑铃卧推。通常,我们建议选择每个重量档次的重量的70%~80%作为哑铃卧推的训练重量。例如,如果你使用的是20公斤的哑铃,那么你可以选择14公斤~16公斤的重量进行哑铃卧推训练。 二、飞鸟的重量换算 飞鸟是一种常见的训练胸肌的动作,它可以有效地增强胸肌的力量和体积。在进行飞鸟时,我们需要选择适当的重量,以确保训练效果最佳。那么如何换算飞鸟的重量呢? 飞鸟的重量换算方法如下: 1.计算每个重量档次的重量 与哑铃卧推类似,我们需要先计算出每个重量档次的重量。通常,健身房的飞鸟器重量为5、10、15、20、25、30、35、40、45、50公斤等不同档次。如果你使用的是家庭健身器材,飞鸟器的重量可能会有所不同。 2.选择适当的重量 在进行飞鸟训练时,我们建议选择每个重量档次的重量的70%~80%作为训练重量。例如,如果你使用的是20公斤的飞鸟器,那么你可以选择14公斤~16公斤的重量进行飞鸟训练。 需要注意的是,飞鸟的训练重量可能会比哑铃卧推的训练重量要轻一些。这是因为在进行飞鸟训练时,我们需要将双臂张开,使得每只手臂只承受一半的重量。因此,我们需要选择相对较轻的重量进行训练,以确保训练效果最佳。 总结: 哑铃卧推和飞鸟是训练胸肌的两个基本动作,它们可以有效地增强胸肌的力量和体积。在进行训练时,我们需要选择适当的重量,以确保训练效果最佳。本文介绍了哑铃卧推和飞鸟的重量换算方法,希望能够帮助你更好地进行训练。