哑铃卧推和飞鸟重量怎么换算

哑铃卧推和飞鸟是训练胸肌的两个基本动作，但是在进行训练时，很多人会遇到一个问题：如何换算哑铃卧推和飞鸟的重量？这篇文章将详细介绍哑铃卧推和飞鸟的重量换算方法，帮助你更好地进行训练。 一、哑铃卧推的重量换算 哑铃卧推是一种常见的训练胸肌的动作，它可以有效地增强胸肌的力量和体积。在进行哑铃卧推时，我们需要选择适当的重量，以确保训练效果最佳。那么如何换算哑铃卧推的重量呢？ 哑铃卧推的重量换算方法如下： 1.计算每只哑铃的重量 首先，我们需要知道每只哑铃的重量。通常，健身房的哑铃重量为2.5、5、7.5、10、12.5、15、17.5、20、22.5、25、27.5、30、32.5、35、37.5、40、42.5、45、47.5、50公斤等不同档次。如果你使用的是家庭健身器材，哑铃的重量可能会有所不同。 2.计算两只哑铃的总重量 在进行哑铃卧推时，我们需要使用两只哑铃。因此，我们需要计算出两只哑铃的总重量。例如，如果你选择了每只哑铃20公斤的重量，那么两只哑铃的总重量就是40公斤。 3.计算每个重量档次的重量 健身房的哑铃通常有不同的重量档次，每个重量档次的重量也不同。因此，我们需要计算出每个重量档次的重量。例如，如果你使用的是健身房的哑铃，那么每个重量档次的重量可能如下所示： 2.5公斤：每只哑铃1.25公斤，两只哑铃总重量2.5公斤 5公斤：每只哑铃2.5公斤，两只哑铃总重量5公斤 10公斤：每只哑铃5公斤，两只哑铃总重量10公斤 15公斤：每只哑铃7.5公斤，两只哑铃总重量15公斤 20公斤：每只哑铃10公斤，两只哑铃总重量20公斤 25公斤：每只哑铃12.5公斤，两只哑铃总重量25公斤 30公斤：每只哑铃15公斤，两只哑铃总重量30公斤 35公斤：每只哑铃17.5公斤，两只哑铃总重量35公斤 40公斤：每只哑铃20公斤，两只哑铃总重量40公斤 4.选择适当的重量 最后，我们需要选择适当的重量进行哑铃卧推。通常，我们建议选择每个重量档次的重量的70%~80%作为哑铃卧推的训练重量。例如，如果你使用的是20公斤的哑铃，那么你可以选择14公斤~16公斤的重量进行哑铃卧推训练。 二、飞鸟的重量换算 飞鸟是一种常见的训练胸肌的动作，它可以有效地增强胸肌的力量和体积。在进行飞鸟时，我们需要选择适当的重量，以确保训练效果最佳。那么如何换算飞鸟的重量呢？ 飞鸟的重量换算方法如下： 1.计算每个重量档次的重量 与哑铃卧推类似，我们需要先计算出每个重量档次的重量。通常，健身房的飞鸟器重量为5、10、15、20、25、30、35、40、45、50公斤等不同档次。如果你使用的是家庭健身器材，飞鸟器的重量可能会有所不同。 2.选择适当的重量 在进行飞鸟训练时，我们建议选择每个重量档次的重量的70%~80%作为训练重量。例如，如果你使用的是20公斤的飞鸟器，那么你可以选择14公斤~16公斤的重量进行飞鸟训练。 需要注意的是，飞鸟的训练重量可能会比哑铃卧推的训练重量要轻一些。这是因为在进行飞鸟训练时，我们需要将双臂张开，使得每只手臂只承受一半的重量。因此，我们需要选择相对较轻的重量进行训练，以确保训练效果最佳。 总结： 哑铃卧推和飞鸟是训练胸肌的两个基本动作，它们可以有效地增强胸肌的力量和体积。在进行训练时，我们需要选择适当的重量，以确保训练效果最佳。本文介绍了哑铃卧推和飞鸟的重量换算方法，希望能够帮助你更好地进行训练。